【你的星座早知道系列-10】給總是在職場內耗中打轉的人

                                                                                                               文章內容及圖片授權自 靜馨心理治療所

職場超能力上線

       在職場中面對突如其來的任務，每個人都有不同的思考方式與應對策略，巨蟹座會留意主管的期待與團隊的需要，主動確認工作方向；雙魚座善於理解他人的觀點，能從多元角度思考問題；處女座常注重細節，會仔細檢視內容找出需要改善之處；雙子座的思路靈活，能快速思考並尋找解決方案。面對急辦事項，我們不僅需要判斷事情的急迫性，也需要評估自身的時間、能力與資源，思考如何妥善安排工作，每個人的特質與應對方式各有不同，沒有絕對的好壞，也沒有唯一的標準答案。

別讓努力，成為壓垮自己的重量

       然而，當我們太在意把事情做好、滿足他人的期待，或避免犯錯時，原本幫助我們完成工作的特質，也可能在不知不覺中成為心理壓力的來源。有些人即使工作量已超出負荷，仍擔心影響團隊和諧或讓他人失望，而不敢拒絕只能默默承擔；有些人容易反覆揣測主管或同事的想法，而陷入過度思考，難以專注於眼前的工作；也有些人因為害怕犯錯，而不斷檢查與修正，花費許多時間仍難以完成任務。
        「我是不是應該要再多做一點？」
        「主管是不是對我不滿意才交辦這些工作？」
        「我是不是還有很多細節沒注意到？」
        「這麼多工作要怎麼安排才會有效率？」
    這些念頭看似是在提醒自己把工作做好，卻也可能讓我們在不知不覺中承受更多壓力。

反芻思考：擔心變成停不下來的內耗循環

       有時候，讓我們感到疲憊的，不只是工作本身，還有那些反覆出現在腦海中的擔憂，當我們太在意他人的看法時，可能會不斷揣測主管與同事的反應，反覆思考自己是否做得不夠好，心理學將這類反覆糾結於困擾與負面可能性的思考稱為「反芻思考」，當思緒不斷停留在擔憂之中，卻沒有轉化為具體的解決行動時，反而可能加重焦慮，讓我們更難專注於眼前的工作。為了避免衝突、獲得他人認同，或減少自己心中的不安，有些人即使已經忙不過來，仍選擇答應額外的工作，試圖透過承擔更多責任，確保事情順利完成；然而，當工作量持續增加，疲憊與擔憂也可能隨之累積，讓人陷入「越怕讓人失望，越不敢拒絕；越是勉強自己，越擔心做不好」的壓力循環。

職場內耗 OUT！心理解套 ON！

       我們不必透過承擔所有事情來證明自己的價值，也不需要反覆思考每一種可能，才能確保自己做得足夠好，當察覺自己陷入反覆思考與過度承擔的循環時，可以從三個方向來練習調整，學會照顧自己的界線，讓思考回到具體可行的行動，也是職場心理健康的重要一環。
★想清楚：辨識想法，重新檢視自己的擔憂
       當腦中浮現「主管是不是對我不滿意？」或「我是不是做得不夠好？」時，試著區分客觀事實與主觀猜測，提醒自己別急著將最壞的可能當成事實，也可以透過主動溝通，確認對方的實際期待。
★說明白：建立界線，練習適度拒絕與求助
       當工作量超出負荷時，不必急著答應所有要求，可以先盤點手邊任務，與主管討論優先順序及完成時程，讓他人了解自己的工作狀況；適時表達困難並不代表能力不足，而是對工作品質與自身狀態負責。
★做得到：停止空轉，將擔憂轉化為具體行動
       當思緒不斷打轉時，可以問自己：「現在有哪些事情是我能掌握的？」接著將任務拆解成可執行的小步驟，設定合理的完成標準，並在完成必要檢查後練習停下來。

👉 給腦袋加班到天亮的你

       你可以有全力以赴的勇氣，也要有適時停下來的溫柔；在照顧好工作的同時，也好好照顧自己。

《星座是一種理解自己的角度，僅供自我探索之參考》
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